Упражнения, направленные на профилактику плоскостопия:
1. Упражнения в движении:
а) Ходьба на носках
б) Ходьба на пятках.
г) Ходьба перекатом с пяток на носки.
д) Ходьба на носках с высоким подниманием бедра
е) Ходьба носки внутрь, пятки наружу.
ж) Ходьба скрестным шагом.
2. Упражнения без предметов:
а) И.п. – О.с. Сведение и разведение пяток.
б) И.п. – правая нога перед носком левой, руки на поясе. Подниматься и опускаться на носки.
в) И.п. - О.с., руки на поясе. Поднять пальцы кверху, вернуться в И. п.
г) И.п. - стоя носками внутрь, пятками наружу. Подняться на носки, вернуться в И. п.
д) И.п. – ноги вместе, руки на поясе. Перемещаться в сторону перекатом с пяток на носки.
е) И.п. – сидя на полу. Круговые вращения в голеностопных суставах.
ж) И.п. – сидя на полу. Одновременное сгибание и разгибание пальцев рук и ног.
з) И.п. - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, упираются в пол. Активно разводить пятки с возвращением в И. п.
3. Упражнения с предметами:
а) И. п. - сидя на стуле, ноги вместе 1 - поднять стопы, не отрывая носки от пола.
б) И. п. – сидя на стуле, ноги вместе. Стопы плотно прижаты к полу. Скользящим движением по полу, раздвигаем пятки (носки остаются на месте). Затем, таким же движением, раздвигаем носки (пятки остаются на месте). Движение продолжаем на всю длину ног. Проделать все движения в обратном направлении.
в) И. п. – сидя на стуле, одна нога стоит на носке, другая – на пятке. Имитация ходьбы на месте, с попеременной сменой положения ступней.
г) И.п. – сидя на стуле. Катать вперёд-назад мяч (скакалку) – сначала одной ногой, затем другой.
д) И.п. - то же. Захватывать стопами мяча и приподнимать его.
е) Ходьба по гимнастической палке, лежащей на полу, правым и левым боком, руки за головой
ж) Перекаты с пятки на носки, стоя серединой стопы на гимнастической палке.
смотрите рубрику 🟡 PRO Здоровье « Профилактика плоскостопия и укрепление осанки»
в
Физическая культура занимает ведущее место в воспитании детей, и одним из ее разделов является подвижная игра. « Все мы родом из детства»- это выражение с точностью говорит о том, что ни одно поколение не может обойтись без игры.
посмотреть/скачать